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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热💷的节气来了。烈日下微😏微一动就满头大汗，尤💱其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方👝式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🐮妙的体重调🏦节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采💿访了内分泌专家，揭开身体中让🚏人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🖐有些人更容易胖

　　“临床🕛上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不⏺多，怎么喝个水体🐭重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🦏医学科学普及分会内🗡分泌学组委员、山东省立医院内🕡分泌代🥜谢病科副主任医师🍃孙香兰接受中新健康采访时🏿表示，喝水都会胖，是💷比较夸张的说法，但身体💏出现以下三种情况的人，确实更容易🚶长胖。

　　一是基础代🖋谢率较低。基础🚈代谢是人体维持生命的所🌗有器官正⏮常工作所需要的最低能量，也就是静息状态下🚠人体能消🌰耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率🥩低的人会消耗更少的能量，储存更多🍦的脂肪。

　　二是节俭基因更📁强大。节俭基因是让人❄体代👠谢机制处于节约状态的基🌆因，人类大多具有这🐄样的基因，拥有更🙏强大节俭基因的人会🔝更高效率地把多📿余热量转化为脂肪储🥐存起来，让热💣量更少被消耗。

　　三是🥠内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🐓递饱腹感，饥饿素减少分👩泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🥡异常，吃饱后食欲照样🤺很旺盛，导致🔬热量摄入过高。

　　“开始是不健💶康的生活方🏗式导致身体肥胖，而脂👈肪过多有可能导致内分泌激💉素紊乱，进✈而体重进一步增长，这就形🔆成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🌸大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻🏯辑很简单，就是摄入热量多于消耗🚓热量，多余热量🏈转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减🔃重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🏞重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🐳有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等💱液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是📈通过严控碳水化合物摄入🎩的方式强🎃迫身体进入燃脂模式，初期减重效🌡果会很明显，但是会导致人体出现营养🔚失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🎿题，存在很多风险和隐🎭患。

　　“这类极端💭节食法很难长时间坚持，一旦恢复正🔚常饮食，体📚重绝大多数会反弹，甚至超过🔘节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🛴饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🌐身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自⛽己使用上述极端🔆方法减重，想💟真正把体重减下来并维持住，需要长期坚持健🤣康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养不良的🗝胖子”，必要时根🔈据医生建议辅助药物✖或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐🌹步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🌔含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🔻础代谢水平都在其中起到🔦了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占✏人体总能量消耗的🏂60%-70%，也就📄是正常情况下，即使“躺着不动”，人体🏘也能自然消耗掉一半以上❌的热量。如果进一步提🎲高代谢率，就能🌅消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢👐率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量💏。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例🕗越高，消耗的⛪热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会👴被消耗，形🧑成吃动平衡状态，体重会逐渐减下📗来，并且😗能够长期维持。”

　　作🏤为减重领域的医生，孙📐香兰还介绍了几个自己也会⚡坚持的体重管理🐁好习惯：一是每餐⏩用餐时间在20分钟以上，因⚪为传递饱腹感的瘦素响应👸一般有所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是尽量😾不吃深加工食物；三是不吃或少吃零食和😁饮料。(完)

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场馆入口处，观众队伍如约📲而至，展厅内人🏎头攒动……这样的场景，成为不少博物😐馆的常态。而这个暑假旅游旺季，为持续升温的“博物馆热”再添了一把旺🏘火，人气爆棚。博物⬛馆已经成为孩子们学习知识、感受历史的“暑期第二课堂”，也是😄众多游客喜爱的文化空间和旅游目✏的地。而在“文博热潮”中，一批中小博物馆🗓凭自身特色成功💽“逆袭”成为“网红”。　　这个暑期，“文博热”持续升温，各地的博物馆迎🛠来了参观的热潮。各大知名博😃物馆早已开启“人从众”模式：入口处，观众排起的长队💨蜿蜒曲折；展厅内，更是人头攒动、摩肩接踵。　　不仅是大🤹型博物馆一票难求，很多中⭕小博物馆也成为假期📨的打卡地。“为🐓了一个博物馆，奔赴一座城”，正让🕖越来越多的县级博物馆，从昔日的“小众”走进大众视野，赢得了人们的青睐💨与向往。　　定州，在这个河北省的🔧静谧小县城里，藏着一座宝库——定州博物馆。在这里，五万余件馆藏文🕛物静静陈列，从青铜、玉器🍃到陶瓷珍品，门类之全令人叹服。其中，上千件国家珍贵🚂文物熠熠生辉，更有三件国宝级文🧖物坐镇，让这座县级博物馆跻🛩身国家一级博物🐫馆之列，成为人们口中“县级博物馆里🐧的天花板”。　　河北定😚州博物馆馆长 齐增玲：这是我📹们第一件镇馆之宝，东汉透🏍雕神仙故事玉座屏，它被列入国家禁😪止出境展览的195件文物之一。东汉🎄龙螭衔环乳钉纹青玉璧，这是🐉我们第二件镇馆之宝。这块玉璧📡它的玉质莹润透亮，工艺规整精巧，纹饰疏密有致，造型古朴大方，堪称是壁中王者。　　第🎉三件镇馆之宝是定窑白釉📗刻花龙首净瓶，这是目前存世的北宋🏹早期全世界体量最大🚦、最完📙整的一件定瓷。　　馆藏文物📲的琳琅满目，文🌈化底蕴的深沉厚重，让定州博📋物馆在这两年悄然📦走红，成了不🈺少人心中的打卡地，游客循着这份🗜独特的魅力远道而来。　　来自重👇庆的杨文峥，特意带着🏃一对双胞胎儿女奔赴至此。比起大博🥡物馆里的拥挤，如今的他，更倾心于🔘地方中小博物馆里那🎋份独有的特色。　　不同于📻大型博物馆如同“百科全书”般包罗万象，地方博物馆最鲜明👯的特质，在于它深深🏞扎根的“本土化”印记。展厅里陈🎱列的每一件文物，几乎都🐄源自这片土地，与当📘地的历史紧密交织。对游客而言，更能卸下喧嚣，在沉浸式的观赏♟中触摸历史肌理，感受一方🔣水土的文化脉动。　　杨文㊙峥家的两个孩子今🦋年上小学三年级。每逢暑假，他都要带着🏰孩子踏上旅途，一个个博物馆，成为他们夏💩日里的打卡地。　　杨文峥 游客：我们中国地大物博🎨，历史上下五千年，一个文脉的📽传承，其实也是培养他🧦们的自豪感，文化自信。　　在暑期“博物馆热”里，亲子游🍹群体是最活跃的主力军。他们中既🕸有像杨文峥这样，以小家庭为单位悠⚾然漫步，也有志同道合的家长➡自发组团，带着一群孩子去探💋索发现。　　“博物馆热”持续升温，背后是一场😯博物馆与游🏥客的双向奔赴。为了接住🤴游客们的这份热情，定州博物馆调整了节奏 ——取消周一闭馆，整个暑期每天🥎开放。　　讲解是博物馆游🌽览的核心环节，是连🏍接藏品与观众认知的桥梁。除了语音讲🕧解机和手机导览🎭的便捷，定州博物馆更⛸送上诚意满满🐩的免费讲解服务，让每一🥧段历史都能被清晰听见。　　夏日的定📊州博物馆里，一抹抹鲜艳🐢的红领巾格外亮眼。这些经过博物🔪馆精心培训的小讲解员，正🚴分布在各个展区，为游客提📏供免费讲解。　　定州博物馆馆长 齐增玲：我们组👖成了一个讲解天团，就是由馆长、馆员和专职讲🍫解员，每天为游客提供4到8场的公益讲解。今年定州市🐓推出了面向全国学生和💇教师的一个🎭免费游定州的举措，这类人群🐉只要是五人以上到博物🔰馆里来我们👐就提供免费讲解。　　与大型博物馆相比，中小博🤩物馆的一个优势是丰富多🥕彩的研学活动。暑期的博物馆里，研学热潮扑面🍵而来。在河北定州，越来越多🐔的孩子走进定州博物馆，感受传统文化的🆎魅力。　　博物馆🅾里的诗词大会、古书库探秘、手绘、文物打卡，丰🧚富多彩的研学活动让孩子🐐们流连忘返。　　定州博物馆是当下🔋走红的中小博物馆的一🧣个缩影。国家文物局在🙌今年“国际博物馆日”发布的最新🐀数据显示，截至2024年底，我国🏣备案博物馆达到7046家，其中绝大💌多数都是散🤓布各地的中小博物馆。　　近年来，这些中🍡小博物馆愈发受到游客🎽青睐。这份偏爱，既源于🐭馆藏文物的独特魅力，更离不开博物馆🏜人持续创新的巧思与👙深耕细作的📬匠心。　　山东青州博物🖐馆创新搭建了VR全景声动感影院、MR文化体验区、XR数字体验空间等数字🦅化应用场景，戴🏄上头显就能进入虚拟世界，沉浸式了解出🕰土的文物📃及相关知识。　　为了满足游客🧒们的需求，今年暑期，多🤳地中小博物馆纷纷拿出实招：错时开放、延长时长，让忙碌的人🌜们有了更👏多亲近文物的机会。夜游博⏹物馆的灯光点亮千年故事，剧本杀里解锁💋文物新叙事，换装体验让👵游客化身历史场景中的人物，让参观变成一🆗场妙趣横生的文化之旅。　　走红的中小博物👌馆，各有各的“美”。和大馆相比，“出圈”的中小博物馆大多特👞色鲜明、多元活泼，让观众在短时间🏰内快速了解一地一物的🕙全貌。　　在中国航海🐉博物馆，跟随郑和船队，了解🌪这场波澜壮阔的航海征程；　　在美食博物馆里🏩亲自下厨，游客不🌮仅在美食制作过程🚱中体会劳动的乐趣，而且还🚳能学习到烹饪知识。　　各地“小而精”的博物馆，由于细分内容🚢领域，主题与众不同，避免“千馆一面”，能让游客👍沉浸其中，感�ʊ�b]�?��и��，获得更深层次的精✒神满足，受到越🐦来越多游客的青睐。　　藏身于成都市青🆔羊区小巷里⏱的成都蜀锦🐇织绣博物馆，依托原🎊成都蜀锦厂的原址而建，于2009年开馆。　　蜀锦🥒织造技艺和蜀绣被称为“蜀中瑰宝”，均入选🎚第一批国家级非物质文😺化遗产名录。蜀锦💝织绣博物馆正是全国最大的🚢蜀锦蜀绣文🌥化传承基地与研究中心，也是目前🧒全国唯一一座专门展示蜀锦♋及传统织造😼技艺的博物馆。3000平方米的展陈空间，划分为丝绸起👔源、历代蜀锦、刺绣历史、明清服饰、织机沿革、蜀锦技艺六🤠大部分，展现🤱千年锦绣文化的盛况。　　阳芷菱和王睿🚭璿是成都本地人，两人相约利用🕕暑假时间，一起☕逛遍市内的大小博物馆，蜀锦织绣博物馆就🔜是其中的一站。　　蜀锦织绣博🅾物馆有馆藏文物9373件，其中国家级珍贵文物48件。各种精美服饰、蜀锦纹样及蜀📹绣作品琳琅满目，令人目不暇接。　　整个博物🖤馆最为壮观🔥的莫过于核心位置的大型🏷蜀锦织造工场，蜀锦非遗省❕级传承人曹代武正带领团队，在一🌮台清代道光年间的小花楼木👭织机前，为游客们演绎🚿着古老的织造技艺。这台织机长6米、高5米、宽1.5米，庞大的木质“机甲”与机器🧚上细如发丝的丝线形成强烈反差。两位织机师🗯傅默契配合、共同操作，方能织就🤣那一幅幅绚丽夺目的蜀锦。　　蜀锦省级非遗传承人 曹代武：梭子从这个开口里边⚫过来，然后🌀我就把纬线编织到里面了，织出来就是你现在🎿看到的这💴个唐代的五彩鸟纹样。再来一梭，一梭一梭的，就这样🌻反反复复。　　蜀锦织绣博物馆设🍧置了不少互动环节，在蜀绣📖技艺展示馆，绣娘们坐在绣架🔞前，向观众展示蜀绣💮针法技艺，劈丝、铺针、算花、刺绣，以行云流水的动🐞作演绎东方美学精髓。　　今年暑期，这家博物🤛馆还开设了织造体验、蜀锦香囊、蜀绣团扇🙋等多个动手项目，满足不同年龄、不同兴趣的参与者需🕸求。　　成都❎蜀锦织绣博物馆执行馆长 杜予立：我们需要给游客、给公众提🚵供更多除了收集整理、教育普及功能之外的💆公众服务，我们更集中🎾在体验上面。在体验上面🤛我们有一个层级👮划分，既有🎥专业性的体验，也有门槛可🚅能更大众化的体验。　　据统计，暑假期间，从7月1日到8月11日，成都蜀锦织➡绣博物馆的访🚽客量已达8.2万人次，同比增长近2倍。　　“方寸之间，博古通今。”中小博物馆以“小而美”的姿态，实现“小而强”的作为。在文🍡旅融合的新时代，不少中小博🔇物馆成为各地激活文🚚旅消费的“破圈”密码，让更多人透🔰过小博物馆这扇窗口，得❇到更丰富的滋养、看到🎮更广阔的世界。我们看到，这些爆火🀄的中小博物馆不仅🕰本身有着厚重的积淀，更是在形式上、内容上、机制上有所🉑创新。希望有更🖨多中小博物馆能够脱颖🎡而出，让更多人🉑能够触摸历史脉动，助力文旅产业高质量👄发展。　　编辑丨李静 杨妮　　摄像丨徐鹏 范建峰　　剪辑丨苗佳亮 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(杨予頔)2025年以来，受极端气🤭候影响，四川省地质灾害👀多发群发，防✈灾形势严峻复杂。截至目前，四川🏞省已实现主动避险转移群🍗众54.1万余人次，实现地质灾🦕害成功避险27起，避免493人可能的因灾伤亡。　　近日，为充🙈分发挥典型案例📚宣传教育作用，不断提升地质灾害🌝防治能力，四川省⛽地质灾害防治📤指挥部办公室印发通知，通报表扬2025年1月至7月全省27起地🌘质灾害成功避险，并选取8个典型🗡案例以供学习借鉴，其中包括滑坡、崩塌、泥石流等地质🙍灾害类型。2025年1—7月四💈川省地质灾害成功避🍥险案例统计表。四川省🌄自然资源厅供图　　在泥石流🍟灾害中，阿坝州理县🦕古尔沟镇沙坝村梅多组的成功避🏂险尤为典型。7月4日16时21分，阿坝州自然资👎源局🎂发布地质灾害橙色预警；17时15分，梅多组🦓小组长王平巡查发现沟水🔄变浑，判断有暴发泥石流的可能，上报后沙📎坝村迅速启动预案。当日18时46分，沙坝村梅多🌉组转经楼沟突发泥石😞流灾害，规模约9万立方米，造成6栋房屋倒塌、22栋房屋受损，道路、车辆、电力设施等损毁，直接经济损失约5000万元。因泥石流治理工程🕕发挥效用，且提👶前组织群众避险转移，避免了28户101人☕可能的因灾伤亡，实现成功避险。　　在滑坡灾害中，泸州😕市叙永县大石镇红洞桥村的应👃急处置同样有效。7月20日至23日，泸州市、叙永县持续发布🍶地质灾🐽害气象风险预警。期间，红洞💐桥村村社干部和村民👖及时发现坡面稻田、墙基、公路🧗出现大面积下陷及开裂等情况，镇🤛村干部与专家迅速核实，分批转移群众。24日凌晨，风险区值守人🕳员因听见异响，推断白云寺及其👪周边可能会大🍁面积垮塌，镇党委果断扩大避😊险范围，转移受威胁的⚽群众。当日6时，泸州市叙永县🦔大石镇红洞桥村11、12社发生滑坡灾害，规模约500万立方米，造成房屋、农田和道路受损，直接经济损失2255万元。因预警及时、提前撤离果断、管控到位，避免了56户117人可能的因灾伤亡，实现成功避险。　　四💷川省地质灾害防治指挥🕉部办公室指出，下一步，各地各部门(单位)以先进🚻典型为标杆，进一步树🚾牢底线思维、强化极限思维，以“时时放心不下”的责任感和“眼睛瞪得大🌵大的”迎战状态，抓细抓实防灾减灾🤢各项措施，守紧筑牢🥘防灾减灾安全底板，全力保🍕障人民群众生命财产安全。(完)

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Esmerelda/山本小名/中島小夜/原田惠子

（青岛日报／观海新闻记者 Klarisa Leone）