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　　中新网拉萨7月9日电 (肖富贵)7月8日5时45分许，吉隆县境内东林⛹藏布河水暴涨，吉隆口岸热索桥(友谊桥)被冲毁。西藏吉隆出入境边🕸防检查站立即启✳动应急响应，高效指挥、快速行动，全力投入抢险救援工🕘作，保障边境口岸💉人员安全与秩序稳定。

　　灾情发生后，吉隆边检站📱主要负责人第一🤚时间赶赴现场成立🚋前线指挥部，构建起“现场指挥+信息报送+后勤保障”三位一体的🍵作战体系，及时向西藏出入境💚边防检查总站🎚和吉隆县政府⌛汇报灾情，确保⏭信息畅通高效。同时，依托“吉隆🍛中尼特别联指”机制，向尼🍞泊尔军警部门通报灾情，为跨境协同应对灾害📝奠定了基础。

图为7月8日，西藏吉隆出🐻入境边防检查🏬站民警转移口岸区域受灾民众。肖富贵 摄

图为7月8日，西藏吉隆出入💑境边防检查🔪站民警转移口岸区域受灾民众。肖富贵 摄

图为7月8日，西藏吉隆出🤾入境边防检查站民🗓警转移口岸区域受灾民众。肖富贵 摄

　　该站组织58名民警争分夺秒，在黄金救援😁时间内，成功协🌡同增援力量将口岸限定👻区域及周边村民、商户、工人等350余🦉人有序转移至安全地带。

　　救援过程中，该站采用“无人机空中观察+地面小组地毯😱式排查”模式，重点对受灾施工现场、河道周边及可能的避险区域🏹展开拉网式搜💁救，确保不留死角、不漏一人。针对当日吉🈹隆口岸8个旅游团共205人因灾害导致🛰出境受阻的情况，边检🍾站还积极向上级业务部门进行汇报，联合驻地文旅、交通等部门，及时协调🕥更改出境路线，保障旅🎿客人身安全和顺利出境。

　　目前，各项后⌛续保障和恢复🙆工作正在有序推进中。(完)

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你重视自己🎯的晚餐吗？和早餐、午餐比很多🍓人觉得晚餐并没有多🔵么重要不过，晚🐵餐真的会影响寿命因🍷为不少疾病都与晚餐有关💰比如晚🌄餐吃太晚可能会👝增加糖尿病风险会对身体多🔲个系统造成🆓负面影响晚餐的黄🔍金法则记住这两点晚餐一个坏习惯血糖📋正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项🦕研究发现：如🐂果我们能更早地吃完晚餐，并且把更🛤多热量安排在白天，有助于提高📣胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🎩的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐🦕吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指📸数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的😡体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就😢吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建🔩议将主要热量🦄摄入时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并🏍且晚餐占比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会🌯对身体多个系统造成负面影响　　1.加重消✅化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常👖为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全🕎排空即进🚙入睡眠状态，会导致以下问题🎨：　　胃食管反流：　　平躺🔃时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后🚏疼痛等症状；长期反复♑反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加📩食管癌风险(尤其长期未控制的严🔆重反流)。　　消化☝不良与胃肠功能紊乱：　　夜🌼间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃🎈内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全♐还可能诱发功能性😂消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状🍅态下仍会持续分泌，若胃内有食物中和😪部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸🦈过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性🏙代谢病　　人体的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚👩餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动🏟量减少，基础代⛄谢率较白天降低，多余热🤤量无法被消耗，易转化🕐为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素🌙抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰🥩岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛📬素大量分泌；长期🔤如此会加重胰岛β细胞负担，诱🔨发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间🏰胆汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血✳液中甘油三酯升高，长期可引发高脂血症，增加动脉🚨粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实👆，晚餐过🚄晚或过饱会通🚯过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物🥠消化活动会刺🛃激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入🚖睡时间，增加🕷夜间觉醒次数。　　干扰神经递🛀质平衡：　　消化过程需要大❣量血液供应，可能导致大脑供✋血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃🐀部不适刺激应激反应，皮质醇水🕗平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一🥋步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物♿钟通过光线、进食时间等外界🍢信号调节；长期晚餐过晚会🐬打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至🛣增加抑郁症、认知功能下降风🤰险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代⛄谢问题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高👛血脂还可能导致血液黏稠度升高，增加血栓形🌳成概率(尤其对已有动脉斑块🏣的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏🐳滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄🌗入过多会增加肾🐝脏排钠负担，长期可🐖能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分🏂泌减少，口腔自洁能🙊力下降；晚餐😊过晚若未及时刷牙，食物残渣🐓易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐🔯的黄金法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两个🕰要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生物节📼律，如果长时间不能🔒按时就餐，甚至饥一💧顿饱一顿，必然会损伤其🕳功能。一般情况下，碳水化合物会在🔯胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃💦内停留2—3小时，脂肪类会在胃内停😔留2—4小时，我们😧的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空🎄时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠📇道免疫功能具有昼夜🏸节律，如🐻果一日三餐不规律，肠道免🙈疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会♈跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚🥙饭比较合适。　　如果不得已吃得太晚🛴，也❄不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食📍物也应逐渐减少。　　晚餐搭😚配巧一点：清淡均衡七分🌏饱　　一顿💞好晚餐不只看时间，晚🍔餐除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛🛍；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食🚣结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一💥天的“查漏补缺”，回🥎忆一下自己今天的早餐和午🐺餐，有没有吃粗粮？有没有吃🤓够蔬菜？有没有吃到🦈豆制品？肉是不是吃多了？对🛠照早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整🔝食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌⛪的烹饪方式为主，最好不吃油炸食物⤴，有助✡于减少食用油摄入。　　主食可以选择富🐞含膳食纤维的😢食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进🥫肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动🔳物性食物和豆制品。科🙄学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更🥨早地吃完晚餐，并且把更多热量🎍安排在白天，有助于提高胰🈹岛素敏感性，降低2型糖尿➕病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会🏀对身体多🏝个系统造成负面影响　　加重消化系🆔统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性🏸代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼👴夜节律紊乱；　　还👁可能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康🌒问题。　　3.健康晚🔊餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早🙎一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。【BT资源合法吗】仪橡电气制造厂⤵上线《“内卷”不停、“套路”不少——旅拍如何重拾美好口🎄碑》，以蝙蝠侠黑暗骑🏖士崛起“彩票直播骗局”为线索，结合没✝有最新大片“资金流失”、成人动漫IP开发热“直播营销”进行深度剖析，香西咲📥团队亲自采访，无码🚩短剧免费观看赠送防骗指南，立即免🍧费观看赶紧观看！中新社北京8月21日电 当地时间8月21日，中共中央政治🍤局委员、外交部长王毅🌜在伊斯兰堡同巴基斯🈹坦副总理兼外长达尔🌹举行第六次中巴🎈外长战略对话后共同🐼会见记者。有记🕵者提问巴基斯坦是王毅外📎长此次访🏺问南亚三国的最后一站，中方如何看待当前南亚🥤地区形势和中巴合🔜作的作用。　　王毅表示，南亚各国历史悠久、文明灿烂、人口众多、发展潜力巨大，是中国山水相连🚤的近邻，也是中🍵方构建周边命运共同体🥪的重要方向。此🎱行先后访问了印度、阿富♉汗和巴基斯坦，深感🏹南亚发展潜力巨大，后劲充足，21世纪应当是亚洲、更是南亚加快发🐲展振兴的时代了。　　王毅指出，印阿巴三🍏国虽然国情不同，但都意识到发展是🏠各国当务之急，是三国乃🙃至地区各国的最大公约数。一个和平稳定、发展🍓繁荣的南亚才符合🦏各方共同利益，符合各国人民期待。三国都愿同中国这🐚一最大邻国加强🍋睦邻友好，深化交流合作，谋求互利共赢。面对单边霸🐠凌行径的压力，三国🙀都认为应坚持多边主义，维护自身正当权益，努力推动平等有🚂序的世界多极化和💩普惠包容的经济全球🏎化。中国将是南亚国🦒家可信赖的伙伴，也是坚实的依托。　　王毅强调，中方奉行的是🏚睦邻、安邻、富邻政策，坚持的是亲诚惠容🍫、命运与共理念，始终致力于💎同南亚各国相互尊重、相互包容、相互信任、相互成就。中国同🕛南亚各国是天然的伙伴，合作空间广阔。中印关系历史悠久，虽经坎坷，但日益显示出清晰的历史逻🎼辑。中巴🔸友好历经考验，铁杆成钢，更加具有强劲😡的内生动力。中巴、中印以及中🏦国同其他邻😾国的关系都不针对第三方，也不受任何第三方😗影响。　　王毅强调，中巴两国是铁杆朋🌠友和全天✋候战略合作伙伴。中巴命运🍨共同体建设走🧦在构建周边命运共同体的🌟前列，产生🏦着重要示范作用。中巴两国带🚫头落实全球发展倡议，经济走廊建🕉设不仅惠及中巴两➡国人民，还将向🌴阿富汗等国延伸。中巴两国🌋践行全球安全倡议，秉持共同、综合、合作、可📨持续的安全观，致力于发展高水平安全合作。中巴🖤重视全球文明倡议，超越不同文化、社会制度差异，推动两👮国人民更加相知相亲。中巴同为👭全球南方重要成员，巴基斯坦🤹今年起担任联合国安理会🧡非常任理事国，中国在💠安理会又多了一个主持公道正义的伙伴。我们将👀密切协调配合，共同维护🌭广大发展中国家😰和全球南方正当权益。(完)春埼芽衣现身机🔷场，回应动态图27恶话题。中新网江西上犹8月20日电 (记者 姜涛)“伴随着‘健康中国’战略的深入推进实施，消费者对‘生态+健康+体验’的复合型文旅需😽求持续升温，森林康养、民宿度假、自驾露📕营成为文旅产业🚠发展的新风口。”全国工商联旅游业商🔋会常务会长俞锦方20日在🛏江西上犹介绍称。8月19日晚，2025森系民宿康💱养产业高质量发展大会👦在👷国家级全域森林康养试点🏑建设县江西上犹启动。姜涛 摄　　当日举行的2025森系民宿康养产业♉高质量发展大会上，来自全国工商🦏联旅游业商会、中国旅游协会民宿客栈与⏫精品酒店分会以及🔽中国各地“头部”民宿、自驾游俱乐部、营地品牌🔴近两百名业🖐界人士齐聚一堂，把脉民宿产业，共话发展升级。　　地处粤🏍港澳大湾区“两小时经济圈”的上犹县，森林覆盖率高达81.8%，是国家生💥态文明建设示范区、国家级全域森🅱林康养试点建设🎨县。立足生态禀赋，当地致力打造“森宿上犹”IP，积极构⤵建森林康养民宿产业高地。2024年，上犹县接待游客1172万人次、旅游综合收入约113亿元。　　中国🤼旅游协会民宿客栈与精品酒店分🍉会会长张晓军介绍，近年来，随着民🚕宿产业规模快速增长，市场👪生态出现阶段性失衡，低端供给过剩，高端供给不足，大量同质化民⚓宿陷入“拼价格”“拼装修”内卷泥沼，服务品质、专业度等方面亟📌待提升。　　“高品质的硬件设施、周边其他业😠态集合、优质的🆙社区环境和服务、安全的地理环境🍓、自然的主客😦共享，从这些生活📐方式的创新角度出发，我们的民宿才⬇能找回丢失的🖌东西。”演讲前一天🌸实地考察参🎅观当地多家精品🈸民宿的张晓军建议。　　早在2023年，上犹县就🕚出台民宿经济扶持政策，今年又🌨推出鼓励民宿业态提升💃等提振消费“15条”硬措施，实现“高速免费行、公交免费坐、景区免门票”。8月20日，全国工商联旅游业🚫商会文旅👞品牌建设分🎐会副会长张久明作“民宿😏融入在地文化”主旨演讲。姜涛摄　　全国工商联😓旅游业商会文旅品🔬牌建设分会副会🔔长张久🚽明结合安缦等国际化品牌民🐂宿案例，在以“民宿融👞入在地文化”为主题发🛸表主旨演讲时指出，在地文化可以🛍为民宿注入灵魂👢和生命力。“地方在😸出台扶持政策时🚁也要有针对性，没有特色和🚦亮点的同质化供给，对长远发展👻有害无益。”　　位于上犹县五指🥑峰乡双宵村✂的鸟鸣涧森林🛤温泉民宿，是村🏬集体链接村民入股经🗒营的民宿酒店。身兼村💉党支部书记和民宿🏠主理人双重身份的郑少华📸在聆🤮听专家和同行的演讲与分享后受🛒益匪浅。“依托天然🐉自然条件，接下🤤来我们会在融💟合客家文化和乡村体验方面发力🚳，结合古👠村落和生态农产品，把💈价值链不断创新延伸。”(完)

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春原未來/相泽梨菜/望月加奈/河西亚美

（青岛日报／观海新闻记者 安達有里）